“巨背龙哥”传授:几个练背技巧,练出倒三角不是难题


我想分享我3天前的肌肉损失数

原创内容,擅自转让人!

明显的背部是如此多才多艺,充满了身体。

但是,背部不会听你的。很少有人能在短时间内掌握背部训练的感觉。即使你找到它,也很难训练形状,因为它在我们看不到的地方生长,使得视觉和触觉无法统一。很难提高。

不练习回来的感觉?你需要掌握背部技能并感受背部的力量。

虽然背部很难练习,但总有人想要练习我们想要的东西。这表明只要掌握了正确的训练方法,目标仍然可以实现。

这是我从“巨龙兄弟”偷走的技术。学习就是赚钱!

1.注意联合热身

背部的训练肯定会使用肩部和腰部。肩部是关节的活跃区域。只有热身就足以完成训练。腰部是核心。全面预热可以降低受伤风险,提高训练的稳定性。

2.注意加热背部

关节预热后,需要特别的热身来加热背部肌肉。

在热身训练中,通常选择两种动作(哑铃划船,直臂下压),每组3次训练,每组20次以上,越快越好,但要完成全程训练,如此低强度下高频刺激,可以快速收集背部的神经,让你在短时间内感到背部“爆炸”。

3.正式培训

当我们热身找到背部训练的感觉时,我们开始进入正规训练,动作不需要太多,但需要使用大重量才能完成肌肉生长的目的。

建议5练习背部动作,速度应该慢而不快!

1次硬拉(5组,8RM)

2个杠铃俯身划艇(5组,12RM)

3个高下拉(5组,12RM)

4坐位划船(5组,10RM)

收集报告投诉